[...] musiał włożyć w to więcej wysiłku i czekać na efekty dłużej, niż osoby z predyspozycjami. W tym wieku, u osoby zaczynającej trening, decydujący wpływ na wygląd mają rodzaj i ilość aktywności fizycznej w ciągu ostatnich paru lat, sposób odżywiania, indywidualny przebieg dojrzewania - jedni dojrzewają szybciej, inni wolniej. Nigdy nie będziesz [...]
[...] energii i tak wydaje się sporo, biorąc pod uwagę procentowy udział kalorii z białka, założenia wydają się do zaakceptowania, ale w przeliczeniu na kg m.c. widać że są ilość poszczególnych makroskładników jest znaczna. Ale możesz spróbować wystartować z takiej ilości kcal i w razie potrzeby zmniejszać, ja na start pewnie celowałbym w około [...]
[...] braki w Twojej diecie. Jeżeli masz problemy żeby dostarczyć wraz z pożywieniem białko, do kupić warto odżywkę białkową, a jak masz zbyt mało węglowodanów, to należy iść bardziej w tym kierunku, a nie na ślepo, żeby tylko za wszelką cenę podbić ilość kalorii nie mając na niczym kontroli. Jak chcesz uzyskać efekty, to kontrola tego będzie podstawą.
[...] i nie mam ochoty na to żeby jeść jakiś posiłek w formie stałej to korzystam wtedy z mąki ryżowej i oczywiście białka typu WPC. Plusem dla mnie jest to że dobieram sobie taką ilość wody że robię sobie z tego gęstą papkę w formie budyniu, czyli nie jest to typowa odżywka do picia i konsumuje sobie na przykład z jakąś frużeliną smakową od SFD albo [...]
Przykro mi, niestety nie mogłem znaleźć dokładnych danych. Jednak jezeli chodzi o ilość składników odżywczych, to makaron razowy niewiele rózni się od zwykłego (podobnie jak mąka razowa od białej). Róznica polega na jakości zawartych węglowodanów. Tak więc 100g makaronu razowego zawiera ok.72g weglowodanów, 13g białka oraz ok. 3g tłuszczu. Wartość [...]
[...] ten program wzbogaci Twoją dietę. Zrobią to również posty podwieszone Na pierwszy rzut oka widać, że w Twojej diecie brakuje białka. Duża ilość owoców nie wiem czemu ma służyć. 1) oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2) skomponuj dietę na podstawie artykułu [...]
2g to taka ilosc wyjsciowa. co do wyboru bialka-cienkie
Zapotrzebowanie 2700 kcal Ilosc spożywanych kcal 2300 bialka 30%, tluszczy 20%, weglowodany 50%
Ostatnio chcialem przejsc na low carb. Bylem w Ustce i zjadlem sobie rybke z ladnie wygladajacej knajpki. Wieczorem mnie dopadlo... co zjadlem to poszlo sie @#$%#@ i do tego goraczka 39. Przez 2 dni stracilem na wadze 3kg Kiedy juz choroba minela, zaczelem pic duzo wody, 2 kg wrocilo szybko, ale gdzie ten 1 kg... tego nie wiem. Miesnie jeszcze sa [...]
Wcale to nie są skrajne podejścia. No i to przecież nie tylko im służy, ale tysiącom osób, które te diety stosują. Co do tych warzyw to sprawa nie jest tak oczywista, jak Ty ją rysujesz. Warzywa są ważne, ale nie jest koniecznie jedzenie ich 5-razy dziennie, w dużych ilościach. Przykłady: - Eskimosi - Masajowie - mieszkańcy Lötschental, [...]
[...] ćwiczenia obciąża jakiś układ kostno-stawowy, ale jeśli robi się coś dobrze technicznie i nie przeciąża CUN. To nie powinno nic wystąpić. Co do diety nie jestem zwolennikiem sztywnego wyliczania, kalorii, dodaje sukcesywnie do każdego posiłku określoną ilość makroskładników ( głównie węgle i trochę białka ) No i rozpisz dokładnie ten trening
Wiek : 31 Waga : Wzrost : Obwód ramienia : Obwód klatki : Obwód uda : Obwód talii : Staż na siłowni : Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]
Wiek : 31 Waga : 115 Wzrost : 197 Obwód ramienia : 47 Obwód klatki : 130 Obwód uda : Obwód talii : 100 Staż na siłowni : 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 2 boldek susta winko 2 lata temu Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : suchy miesien i spalenie tluszczu [...]
jesli stosowałaś 1000kcal i schudłaś to dodając kalorii przytyjesz i na to nie ma lekarstw. poza tym sugeruje stosowac przyblizona ilosc posilków cały dzien a nie "nocne jedzonko" bo to nie sprzyja dobrej sylwetce od 18tej powinnismy ograniczac spożycie weglowodanów w ostatnim posiłku przed snem posiłek powinnien składać sie wylacznie z [...]
tylko mój problem polega na tym, że nie zbijam na codzień wystarczającą ilość kalorii, nadążam jeść jakies 3, 4 posiłki, które bywają małowartościowe. Dlatego chciałem kupić coś na uzupełnienie diety, z tego co wiem to chyba gainer najlepszy... Ale białka mam niedobór, muszę mieć go ok 2,2g/kg masy. Dlatego pomyślałem o jakiejś serwatce
Lepiej żeby było 5. O ile mi wiadomo za jednym razem organizm jest w stanie przyswoić 30g białka, a Ty potrzebujesz go znacznie więcej niż 90g dziennie, więc powinieneś zwiększyć ilość posiłków.
Od kiedy je się dokładnie 1.8g/kg białka? :/ j/w popraw gramaturę klikając na ilość i wpisz tyle ile zjadasz.
Formularz - Proszę o pomoc Wiek 41 lat Waga 95 kg. Wzrost 176 Obwód ramienia 48 Obwód klatki 140 Obwód uda 75 Obwód talii 98 Staż na siłowni 15 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko (1/2 zwierzęce, reszta roślinne ) 1,5g/kg wagi Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Ok. 5 0ma/Susta, oxa, wino, Boldenon, [...]
Nie znam Twojej aktywnośći fizycznej, ale chyba coś źle kliknąłeś. 4300 przy 93kg to typowo masa. Możesz wpisać w google kalkulator bmr i np. masz na . Ja bym celował w okolice 2600, choc nie znam Twojej aktywnosci fizycznej (zaplanowanej czyli treningi i niezaplanowanej czyli ilosc krokow w ciagu dnia). białko 2,0-2,2. Tłuszcze 0,8-1,1 i reszta [...]
Dieta białkowa jest najodpowiedniejsza dla mlodych organizmów, które jeszcze sie rozwijają. Chodziło mu o to aby przy każdym posiłku ilość węglowodanów była mniejsza od ilości białka. Zalecił mi to bardzo dobry lekarz, więc nie ma co dyskutować. Na pewno wie lepiej od nas.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
